Segredos Para Adormecer Mais Rápido e Dormir Melhor

Domingo chegando ao fim e nossa cabeça fica navegando em pensamentos que vem à tona preparando-nos para a semana que começa. Não sei porquê mas parece que justamente na hora de dormir nossos problemas ganham vida. Mas o que podemos fazer para minimizar essa questão e conseguir relaxar, dormindo mais rápido?

Hora de comer faz diferença

O nutricionista funcional Diogo Cirico recomenda evitar alimentos estimulantes, como chás preto e verde, café e cacau em pó fonte de cafeína, pelo menos oito horas antes de dormir, e explica por que o velho conselho dos nossos avós, de não dormir de barriga cheia, estava certo.

“Quando fazemos grandes refeições perto da hora de dormir provocamos um transtorno gástrico, porque o organismo precisa metabolizar aquele alimento todo, esta questão faz parte da crononutrição e reflete diretamente na dificuldade para dormir”, resume Cirico.

Segundo a nutricionista Marilia Zagato, manter uma dieta equilibrada ajuda a melhorar o repouso.

“Adicionar folhas verdes escuras como espinafre e couve ao jantar pode ser uma grande vantagem, pois contêm magnésio e potássio, ambos nutrientes que podem contribuir positivamente com o sono”, explica.

Desacelerar é essencial para dormir bem e, nesse quesito, o chá tem um papel essencial para ajudar a acalmar e garantir uma noite mais tranquila. Nesse sentido, cinco ervas e especiarias têm papel funcional.

Chá de Camomila

A camomila contém um flavonoide que promove o relaxamento e induz o sono.

Chá de Erva Doce

As propriedades suaves em sua composição ajudam a reduzir a tensão e ansiedade e contribui para um sono tranquilo.

Lavanda

O uso da lavanda é recomendado em indivíduos com problemas de sono na forma de preparações de chá de ervas. Afinal o aroma e os componentes da lavanda reduz o estresse e a ansiedade.

Essas são algumas dicas para conseguir um sono de qualidade mas se nenhuma destas alternativas forem suficientes e se o problema da falta de sono persistir, procure um profissional de saúde.