Quem não quer viver mais — e com saúde? Mas afinal, o que precisamos consumir e quais hábitos realmente promovem qualidade de vida em todas as idades? Alimentação, atividades físicas, autocuidado e bons pensamentos são fatores essenciais para usufruir de uma vida plena.
Afinal, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social”
Alimentação
Um estudo de Harvard com universidades do Canadá e Dinamarca acompanhou 100 mil adultos por 30 anos e concluiu: dietas ricas em vegetais, grãos integrais e alimentos naturais favorecem um envelhecimento saudável.
Segundo Dra. Aline Maldonado, a chave para um envelhecimento saudável está em hábitos simples e consistentes. Bem como, escolher alimentos frescos, preparar refeições em casa e valorizar ingredientes naturais, como o arroz e o feijão, que podem fazer toda a diferença no presente e no futuro
Nesse sentido, a adoção de uma alimentação balanceada rica em frutas, verduras e legumes é fundamental para manutenção da saúde.
Alimentos inflamatórios, como ultraprocessados, fast-foods, ricos em sal, açúcar, gorduras, frituras e álcool, devem ser evitados pois aumentam a inflamação do corpo e o peso corporal.
“O ideal é apostar nos alimentos in natura e em preparações preferencialmente caseiras, priorizando as proteínas de alto valor biológico (carnes, ovos e leguminosas), os ácidos graxos ômega-3 (peixes de água fria e sementes oleaginosas), vitamina C (frutas cítricas e vegetais verde escuro), polifenóis (vegetais pigmentados e frutas de coloração avermelhada) e carotenoides (vegetais amarelos, alaranjados e vermelhos como abóbora, cenoura e tomate)”, aconselha a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Autocuidado
Para o médico André Guanabara o sono de qualidade é bastante importante em todas as idades. Afinal, uma noite bem dormida fortalece a grande tríade do nosso corpo: o lado físico, mental e emocional.
E por falar em autocuidado, a influência dos hormônios na saúde óssea é um fator determinante. Assim, o acompanhamento médico regular é essencial para que mulheres possam manter a saúde óssea em dia. Além da realização de exames de densitometria óssea, mudanças no estilo de vida, como alimentação equilibrada, suplementação adequada e atividades físicas direcionadas, fazem parte do conjunto de estratégias que podem retardar a perda óssea e prevenir dores articulares.
Segundo o Dr. Brasil Sales, especialista em ortopedia e medicina regenerativa, a combinação entre predisposição biológica e fatores como sedentarismo e alimentação inadequada pode acelerar esse processo, tornando essencial a adoção de medidas preventivas.
A importância da atividade física
Manter uma vida saudável requer não apenas uma alimentação equilibrada, mas também a prática regular e balanceada de atividades físicas. Nesse sentido, esses dois aspectos, alimentação e exercício físico, são complementares, independentemente do tipo de atividade praticada.
Pensar positivo pode te ajudar a viver mais
Pessoas mais otimistas podem viver mais — e isso não é apenas uma percepção. Uma pesquisa de 2019 na revista PNAS mostrou que pessoas mais otimistas têm até 15% mais chances de viver mais e chegar aos 85 anos. O mais interessante é que essa relação positiva se manteve mesmo quando fatores como idade, sexo, renda, saúde física e sintomas de depressão foram considerados.
Saúde sem Idade
Pensando em uma longevidade ativa e saudável, a segunda edição do ‘SAÚDE SEM IDADE – Inspiração para uma vida longa e plena‘, acontece em 15 de junho, em Copacabana, com a campanha #ORespeitoNãoEnvelhece. As inscrições são gratuitas e limitadas pelo Sympla – https://tinyurl.com/saudesemidade.
Organizado por Vida e Ação e Comida na Mesa, o evento gratuito ocorrerá das 9h às 13h no quiosque Mar de Copa. A iniciativa celebra o Junho Roxo e o Dia Internacional de Conscientização sobre a Violência contra a Pessoa Idosa, destacando as violações de direitos no Brasil, com foco especial no Rio de Janeiro.
O projeto conta com o apoio da Ordem dos Advogados do Brasil, através da Comissão Especial de Atendimento à Pessoa Idosa (Ceapi-OAB/RJ), do Conselho Regional de Enfermagem (Coren-RJ), e do Núcleo Especial de Atendimento à Pessoa Idosa (Neapi) da Defensoria Pública do Estado. Além disso, recebe apoio também da Estácio Copacabana, Associação Brasileira de Imprensa (ABI) e do Sindicato dos Jornalistas Profissionais do Município do Rio de Janeiro (SJPMRJ), que completa 90 anos e recentemente criou as diretorias de Saúde e Aposentados.
Nesta edição, novos parceiros se unem ao projeto: a Acuidar, a maior rede especializada em cuidados do Brasil, com uma sólida presença no Rio de Janeiro; a Ação 60+, uma empresa de Niterói especializada em ginástica cerebral para idosos; e o Laboratório da Pele, uma marca carioca de dermocosméticos.
Os idosos são alvos de diversos tipos de violência como negligência, agressões psicológicas, físicas e morais, além do abuso financeiro. Para debater essas questões, especialistas se reunirão no dia 15 de junho, com as seguintes apresentações:
“Pessoa idosa com direitos” – Fátima Henriette – advogada, coordenadora da Ceapi-OAB/RJ
“Cuidando de quem cuida do envelhecer” – Lilian Behring, enfermeira, presidente do Coren-RJ e deputada estadual
“O cuidado especializado na terceira idade” – Ricardo Furtado Vieira, CEO da RioLife, franqueado da Acuidar
“O que comer para viver mais e com saúde” – Giovana Cerazetti Barbieri, nutricionista especializada em idosos, membro da SBGG-Rio
“Solidão ou solitude: como tirar isso de letra” – Andrea Ladislau, mestre em Psicanálise
“Adesão, automedicação e polifarmácia: desafios na maturidade” – Bryan Hossy, farmacêutico responsável pelo Laboratório da Pele
“Viver sem dor – o segredo está em não parar” – Jonas Obadia, professor de Fisioterapia da Estácio Copa
Além das rodas de conversa, quem for ao evento poderá usufruir dos serviços de saúde e bem-estar como:
Oficina da Dor – técnicas como Acupuntura, Quiropraxia, Osteopatia e Miofascial, entre outras, com alunos e professores de Fisioterapia da Estacio Copacabana;
Hipnose coletiva com Miriam Pontes de Farias, psicóloga e hipnóloga, colunista do Vida e Ação
Ginástica cerebral com Marina Paradanta, neuropsicopedagoga, diretora da Ação 60Mais e membro da SBGG-Rio
Meditação com Augusto Zimbres, instrutor da ONG internacional Brahma Kumaris
O encontro será importante porque permitirá reflexão e ação em defesa dos direitos e respeito à pessoa idosa. Assim, poderemos contribuir para uma sociedade mais justa e inclusiva, promovendo o bem-estar de todas as gerações.
Saúde sem Idade – O Respeito Não Envelhece’
Dia: 15 de junho, domingo, das 9 às 13 horas
Local: Mar de Copa* (Av Atlântica s/nº – quiosques 21 e 22 – em frente à Rua Figueiredo Magalhães)
Entrada: gratuita mediante inscrição pelo Sympla (vagas limitadas)
*O consumo no quiosque é por comanda individual e não é obrigatório.
