A saúde mental é influenciada por uma variedade de fatores, incluindo alimentação, estilo de vida e outros aspectos. Afinal, a saúde mental impacta tanto o bem-estar emocional quanto o físico. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil detém a maior proporção global de indivíduos afetados pela ansiedade, atingindo 9,3% da sua população. Além disso, no contexto das Américas, o Brasil ocupa a segunda posição em termos de prevalência de depressão. O período de festas pode ser mais estressante, com expectativas sociais, financeiras e familiares, o que pode aumentar o estresse e a ansiedade. Muitas pessoas relatam sentir-se mais melancólicas ou deprimidas durante o fim de ano.
Mas como devemos cuidar da nossa saúde mental? Veja alguns aspectos que devemos priorizar:
Alimentação saudável
- Consuma uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Evite o consumo excessivo de açúcares, alimentos processados, álcool e cafeína.
- Mantenha-se hidratado, pois a desidratação pode afetar negativamente o humor e a cognição.
Saúde física
- Nesse sentido, a saúde mental está interconectada com a saúde física. Estresse crônico, por exemplo, pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, como doenças cardíacas, problemas gastrointestinais e enfraquecimento do sistema imunológico.
Gestão do estresse
- Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, mindfulness ou ioga.
- Encontre atividades que ajudem a relaxar e aliviar a tensão, como ler, ouvir música ou passar tempo ao ar livre.
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Sono adequado
- Mantenha uma rotina de sono regular, com cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.
- A falta de sono pode afetar negativamente o humor, a concentração e a capacidade de lidar com o estresse.
Procurar ajuda profissional
- Se você estiver enfrentando desafios significativos em relação à sua saúde mental, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
