A suplementação alimentar deixou de ser exclusividade de atletas ou pessoas com restrições alimentares específicas. Atualmente, esses produtos ocupam espaço na rotina de quem busca mais disposição, manutenção da massa muscular, saúde da pele e equilíbrio metabólico.
No entanto, nem todo suplemento é indicado para todas as pessoas. Afinal, a escolha do que incluir na rotina depende de fatores como objetivos individuais, idade, alimentação, nível de atividade física e até exposição ao estresse. Assim,entre os compostos mais utilizados estão o colágeno, a creatina e o whey protein, que atuam de formas diferentes e podem ser complementares, dependendo do contexto.
Segundo a neurologista Mariana Goffi, cofundadora da Floowe, a decisão sobre o que suplementar deve considerar tanto o funcionamento do corpo quanto o ritmo de vida atual.
“Não se trata de seguir o que está em alta ou o que alguém da academia está tomando. É sobre entender o que faz sentido para a rotina, para os níveis de estresse, para o sono e para o funcionamento neurometabólico como um todo”, afirma.
A seguir, um panorama sobre os três suplementos mais populares da atualidade e suas aplicações práticas:
Colágeno: estrutura, elasticidade e regeneração
O colágeno é uma proteína naturalmente produzida pelo corpo. Está presente na pele, nos tendões, nas articulações, nos ossos e em outras estruturas que precisam de firmeza e resistência. A partir dos 25 anos, sua produção tende a diminuir de forma progressiva, o que pode resultar em perda de elasticidade da pele, flacidez, dores articulares e queda de cabelo. A suplementação pode ser indicada como medida preventiva ou de suporte, especialmente para quem pratica atividades de impacto ou deseja manter a saúde da pele e das articulações com o passar do tempo.
É uma opção comumente recomendada para:
pessoas com queixas estéticas como pele mais fina, flacidez ou unhas quebradiças
praticantes de esportes que exigem muito das articulações
indivíduos que buscam apoio à longevidade funcional
Creatina: energia celular e suporte neuromuscular
A creatina é uma substância naturalmente encontrada no corpo e em alimentos como carnes e peixes. Tem papel central na produção de energia, principalmente em atividades de alta intensidade e curta duração. Nos últimos anos, estudos vêm demonstrando também sua atuação na saúde cerebral, no suporte ao envelhecimento e na preservação da massa magra.
“A creatina é uma molécula extremamente relevante para o cérebro, especialmente em situações de estresse crônico, envelhecimento e alta demanda cognitiva. O que antes era visto apenas como estratégia para performance física, hoje é considerado um recurso para vitalidade mental e autonomia ao longo da vida”, explica Mariana Goffi.
A suplementação costuma ser indicada para:
quem treina com frequência ou busca melhorar a performance física
quem sente falta de energia e concentração no dia a dia
pessoas mais velhas que desejam manter autonomia e preservar força muscular
Whey protein: proteína de alto valor biológico e saciedade
O whey é a proteína extraída do soro do leite, conhecida por sua absorção rápida e perfil completo de aminoácidos. É uma forma prática de complementar a ingestão diária de proteínas, especialmente para quem tem pouco tempo para preparar refeições balanceadas.
A proteína é essencial não apenas para manutenção muscular, mas também para reparo celular, resposta imunológica e controle da saciedade. Em pessoas com baixa ingestão proteica ou com dificuldade de consumir fontes completas ao longo do dia, o whey pode ser um recurso funcional.
Pode ser útil para:
pessoas com consumo proteico abaixo do ideal
quem busca preservar massa magra mesmo com rotina leve de treinos
quem procura opções práticas para lanches ou recuperação pós-exercício
Assim, antes de iniciar qualquer suplementação, é importante observar a composição dos produtos, a procedência dos ingredientes, a presença de certificações de qualidade e a compatibilidade com suas necessidades e restrições individuais.
Avaliar a densidade nutricional, a presença de adoçantes ou aditivos artificiais e a transparência da marca em relação aos testes realizados pode ajudar a fazer escolhas mais seguras e eficazes. Sempre que possível, recomenda-se o acompanhamento com profissional de saúde.
Fonte: assessoria de imprensa
